• CrossX

Benchmark pra fazer em casa com peso do corpo? Temos!

Sabe aquele dia que não dá tempo de ir pro box, ou o dia que o box não abre? Dá pra fazer um treininho em casa e não deixar de se mexer! E melhor ainda, com benchmarks do Cross!

Mas calma CrossX, o que é Benchmark?

São Wods universais, todo mundo faz igual no mundo todo! São Wods avaliativos, onde você consegue acompanhar sua evolução. Dentro do App CrossX, você pode salvar seus resultados de todos os benchmark que for fazendo e acompanhar seu tempo e suas reps. Dentre os Benckmarks mais conhecidos estão:


  • As Gilrs, que recebem nomes de mulheres. E podemos usar a explicação do próprio Greg Glassman, criador do CrossFit : “Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”

  • Hero Wods: que levam o nome de soldados norte-americanos mortos em ação. Eles foram criados para homenagear de alguma forma, esses soldados. Normalmente, são treinos mais longos e desgastantes.


A nossa ideia hoje é trazer pra vocês, alguns benckmars para fazer em casa só com o peso do corpo. E ai? Vamos lá?


Annie:

  • 50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps fot time:

  • Double Unders

  • Sit-Ups


Zachary Tellie:

  • For Time

  • 10 Burpees

  • 10 Burpees

  • 25 Push-Ups

  • 10 Burpees

  • 25 Push-Ups

  • 50 Lunges

  • 10 Burpees

  • 25 Push-Ups

  • 50 Lunges

  • 100 Sit-Ups

  • 10 Burpees

  • 25 Push-Ups

  • 50 Lunges

  • 100 Sit-Ups

  • 150 Air Squats


Lesley:

  • AMRAP in 35 minutes

  • 24 Jumping Lunges

  • 24 Hollow Rocks

  • 24 Air Squats

  • 24 AbMat Sit-Ups

  • 24 Burpees

Loredo:

  • 6 Rounds For Time

  • 24 Air Squats

  • 24 Push-Ups

  • 24 Walking Lunges

  • 400 meter Run

Maupin: -4 Rounds for Time

  • 800 meter Run

  • 49 Push-Ups

  • 49 Sit-Ups

  • 49 Air Squats

Todos os benchmarks estão no nosso app. Não esqueça de salvar seu resultado e acompanhar sua evolução!


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